中高年からの筋トレ 足の筋トレ

日付	体重Kg	体脂肪率％	筋肉率％	基礎代謝率Kcal
2017.9.9	59.5	20.8	43.7	1254

種別	セット数	種目	増量重量
足	37.5kg*10*10*10	スクワット	2.5kg
	30Kg*10*10*10	レッグエクステンション	2.5kg
	15Kg*12*12*12	ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸｶｰﾙ	一回
	30分	ｴｱﾛﾊﾞｲｸ

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アルギニン　Lシトリン      4錠

HMB　　　　　　　　　 　3錠

マルチビタミン&ミネラル   2錠

正官庄 紅参精丸】　　　 　5粒

マカ　　　　　　　　　  　3錠

ビーレジェンドプロティン　120g
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スクワットの重量はもっと挙げられるけど、10R３セットはなかなかキツイですねでも無理は禁物、時間かけて重量あげていきます・



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