筋トレ部位分けでの適切な種目数

中高年の筋トレにおいて部位分け
して筋トレした方が良いと思う

高重量を扱う部位の場合連続
で行うのは怪我の原因になるし

でも部位分けした場合の適切な種目数は
どのくらいかと言うと・・・・

行える時間で決めれば良いと思う
時間があるときは増やしてもいいし

時間が無いときは減らせば良いと思う

あまり義務的にならない方が筋トレは
続きやすいとおもうからだ。

日付	体重Kg	体脂肪率％	筋肉率％	基礎代謝率Kcal
2017.9.29	60	19.5	45	1287

種別	セット数	種目	増量重量
肩	7Kg*11*11*11	サイドレイズ
	5kg*13*13*13	フロントレイズ
	5kg*13*13*13	バックレイズ
	50kg*11*11*11	シュラッグ
	20kg11*11*11	ショルダープレス
	5kg*10*10*10	アーノルドプレス
	20kg*10*10*10	アップライトローイング
	10*10*10	チンニング	-25kg
	5Kg*10*10*10	ｸﾗﾝﾁ
	30分	ｴｱﾛﾊﾞｲｸ	負荷２

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アルギニン　Lシトリン      5錠

HMB　　　　　　　　　　４錠

マルチビタミン&ミネラル  2錠

正官庄 紅参精丸】　　　　5粒

マカ　　　　　　　　　　４錠

プロティン　                 120g

CLA1250                       ３錠


EPA DHA α-リノレン酸 　 6錠

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